告別壞情緒

▲自卑▲恐懼▲憤怒▲委屈

▲焦慮▲抑鬱▲孤獨▲痛苦

讓內心回復　△平靜

38個#心理關鍵詞，助你認識自我；

38組#實踐處方，一步一步建構內心與世界的平衡。

※　※　※

當你面對自己的情緒，嘗試和它對話，

會發現每種情緒背後，都有着相應的心理關鍵詞。

情緒

#心理關鍵詞

#實踐處方

帶領你認識情緒、覺察情緒，

以確切可行的實踐處方，成熟地管理好自己的情緒。

擺脫被情緒控制的生活，

讓真正的自己，過自主的幸福人生。

※　※　※

▲學不會愛自己，是因為你從沒被好好愛過。

△總活在改圖APP中，你累不累？

▲可以買打折商品，但別過打折的人生。

△當你無法失去一段關係的時候，你在害怕甚麼？

▲別為不屬於你的觀眾，表演不屬於你的人生。

△對於過去，你有權利不和解。

▲有一種愛自己，叫作「我就是不想努力」。

△善待你的壞情緒，它比快樂更懂你。

目錄

推薦序：幸福人生的秘密，是學會和情緒相處

情緒1 自卑

學不會愛自己，是因為你從沒被好好愛過

心理關鍵詞1 #客體關係

實踐處方：如何做到愛自己？

沒有人注定只能做配菜

心理關鍵詞2 #自卑情結

實踐處方：如何告別自卑？

你有權利不成功

心理關鍵詞3 #自我認同

實踐處方：哪些小事可以提升自我認同感？

總活在改圖APP裏，你累不累

心理關鍵詞4 #人格面具

實踐處方：如何摘下面具，做回真實的自己？

可以買打折商品，但別過打折的人生

心理關鍵詞5 #低價值感

實踐處方：如何告別打折的人生？

情緒2 恐懼

誰能給你的愛情上保險

心理關鍵詞6 #愛的非理性

實踐處方：如何提升愛情裏的安全感？

我就是不想湊合，有甚麼錯

心理關鍵詞7 #彼得潘綜合症

實踐處方：如何在愛情中做個成熟的大人？

沉默是你的糖衣，固執是我的炮彈

心理關鍵詞8 #一致性溝通

實踐處方：如何正確化解一個人的固執？

當你無法失去一段關係的時候，你在害怕甚麼

心理關鍵詞9 #依賴共生

實踐處方：如何處理夫妻關係中的依賴共生現象？

人格不成長，逃到哪裏都是監獄

心理關鍵詞10 #回避型人格

實踐處方：如何做一個不再逃跑的人？

情緒3 憤怒

你的母親，可能也還是個孩子

心理關鍵詞11 #人格退行

實踐處方：如何走出不幸福的原生家庭陰影？

愛與衝突是可以並存的

心理關鍵詞12 #假性獨立

實踐處方：如何告別假性獨立？

最深度的認同，就是把自己活成你的樣子

心理關鍵詞13 #創傷代際遺傳

實踐處方：如何處理對父母的恨意？

忽視，有時是種謀殺

心理關鍵詞14 #假我人格

實踐處方：如何走出「被忽視」的陰影？

情緒4 委屈

無法親密，因為你心裏有個嫌棄的自己

心理關鍵詞15 #親密障礙

實踐處方：如何解決親密障礙？

親愛的，這不是你的錯

心理關鍵詞16 #自我厭惡

實踐處方：如何走出自我憎恨的牢籠？

你不會表達，是因為不曾被允許表達

心理關鍵詞17 #表達障礙

實踐處方：如何恰當地表達自己的負面情緒？

別為不屬於你的觀眾，表演不屬於你的人生

心理關鍵詞18 #自我接納

實踐處方：如何告別表演的人生？

你的口頭禪裏，藏着你生命的咒語

心理關鍵詞19 #人格碎片

實踐處方：如何戒掉不好的口頭禪？

情緒5 焦慮

蒸汽火車，也能送你抵達終點

心理關鍵詞20 #自我匱乏

實踐處方：如何告別習慣性焦慮？

有一種愛自己，叫作「我就是不想努力」

心理關鍵詞21 #自我滿足

實踐處方：經常提不起勁的小懶散，怎麼辦？

總是覺得別人話裏有話

心理關鍵詞22 #防禦性傾聽

實踐處方：如何應對習慣防禦性傾聽的人？

「現金小器鬼」背後，是對自己的不確信

心理關鍵詞23 #金錢焦慮

實踐處方：如何在潛意識層面和金錢建立友好關係？

情緒6 抑鬱

你為甚麼難以快樂

心理關鍵詞24 #自我壓抑

實踐處方：如何告別抑鬱情緒，讓自己快樂起來？

對於過去，你有權利不和解

心理關鍵詞25 #接納停滯

實踐處方：過去的事情總是過不去，該怎麼辦？

你受過的傷，都是你人生的勳章

心理關鍵詞26 #創傷療癒

實踐處方：如何擺脫創傷烙印對自己的影響？

你看起來是在溝通，其實不過是自言自語

心理關鍵詞27 #心智封閉

實踐處方：如何與封閉心智的人相處？

情緒7 抑鬱

最遙遠的距離，是「你以為你懂我」

心理關鍵詞28 #投射性認同

實踐處方：如何盡量避免在關係中啟動投射機制？

能讓我們安身立命的，只有自己

心理關鍵詞29 #自我實現

實踐處方：如何實現自我超越？

所謂成熟，就是學會和孤獨做朋友

心理關鍵詞30 #自我連結

實踐處方：常常感到孤獨怎麼辦？

情緒8 痛苦

拿到人生的爛牌，你該怎麼辦

心理關鍵詞31 #自我承擔

實踐處方：如何打好手裏的爛牌？

道理我都懂，就是沒法行動

心理關鍵詞32 #延遲滿足

實踐處方：如何提高自己的行動力？

你的選擇障礙裏，藏着你不了解的自己

心理關鍵詞33 #選擇困難症

實踐處方：如何告別選擇困難症？

你怎樣過一天，就將怎樣過一生

心理關鍵詞34 #習慣的力量

實踐處方：如何培養好習慣並堅持下來？

情緒9 平靜

憐憫，是對愛最大的誤解

心理關鍵詞35 #同理心

實踐處方：如何才能做一個有同理心的人？

善待你的壞情緒，它比快樂更懂你

心理關鍵詞36 #情緒管理

實踐處方：如何有效管理自己的負面情緒？

真誠地表達自己，是最有效的溝通方式

心理關鍵詞37 #防禦性溝通

實踐處方：如何真誠地表達自己

「我很重要」，到底重不重要

心理關鍵詞38 #自我價值

實踐處方：如何提升自我感？

思遠，資深心理諮詢師，張德芬空間、心樂土、壹心理等多家平台簽約作者。作品曾被武志紅、壹心理、《健康時報》、《婚姻與家庭》等多家心理科普平台及媒體轉載。多篇20萬點擊文章的締造者。

善於用輕鬆的語言探索人性的忽明忽暗，用溫暖的筆調觸碰內心的至美至善。