老是鬱結、煩燥，只會讓你捲入痛苦當中，

逃出彆扭情緒，練習「活出真我」，讓自己重拾愉悅生活。

「為何心裏老是鬱結、煩燥？」

「和所有人都處不好……」

「明明不願意，卻難以開口拒絕……」

這是為感知真正幸福，離開憂鬱困局的心靈與行動鍛煉

擺脫彆扭情緒，

你要認識「自我中心心理學」

目錄

前言

第一章

彆扭是有原因的 — 可以不用思考

為何心裡老是鬱結、煩躁？

．無論做什麼、怎麼做都解決不了

．這類主觀認定是彆扭的元凶

你是自我中心？還是他者中心？

．你是否陷入痛苦的生活方式？

．找回自己本來的「感知方式」

．守護自己心靈的第一步

心情、情緒就是這樣彆扭了起來

．凡事一帆風順時便沒事

．明白自己做不到「理所當然的事」的瞬間

．因自責而愈來愈痛苦

苦思冥想下絲毫沒有解決…

．「是我理虧。所以不能隨心所欲」

．「我必須這麼做」的陷阱

．其實，應該可以活得更輕鬆

未能活在當下而愈來愈彆扭…

．腦中被思考填滿的人

．老是懊悔過去、憂心未來

．漸漸看不清楚眼前的「此刻」

關係惡化不需要言語…

．即便一句話也沒說

．不知為何對方就是會感受到你的不滿

．無論原因為何，都是關係不睦的開端

解開彆扭的情緒和關係需要什麼？ …

．思考會轉眼間變色

．連對方的善意也抱持懷疑

．開始練習「活在當下」吧！

．眼前「此刻」漸漸清晰起來

第二章

控訴自己「受到傷害」的人— 不用擔心緊張

容易受傷的人並未活在當下

．告訴對方「我很受傷」

．自己的想法會傷害自己

．應該能夠更單純地理解

明明沒什麼大不了卻動不動鬧大

．在電車上有人踩到你的腳，你會怎麼做？

．把心思投向對方而非自身疼痛的人

．變得愈來愈感知不到自己

和所有人都處不好

．即使別人對你微笑也覺得「他一定是瞧不起我！

．「反正我就是……」的想法，無法為對方的幸福高興

是否忘記本來的「感知方式」？

．任何人都具備的「感知力」

．五感以外還有許多感覺

．心靈會直接共振

．忽視才會讓情緒糾結

我什麼也沒做卻受到傷害

．即使未直接攻擊對方

．戰戰兢兢的氣氛會傳染

．緊張狀態不知不覺成自然

為了避免受到「假情緒」擺布

．難搞的人的日常

．到底怎麼想的會得出這樣的結論!?

．置之不理的話會失去朋友、失去愛

．元凶就是由思考製造出的「假情緒」

第三章

「總覺得不想」出乎意料地重要— 跟著感覺走就對了

逃不出理想形象的束縛

．不得到所有人喜愛便不安心

．與「衷心的渴望」稍有不同

．被討厭的人喜愛會如何？

明明不願意，卻難以開口拒絕

．愛東打探西打探的人

．非得回答這個問題不可嗎？

．不經意地回答之後就後悔了

很煩，不能好好應對

．對方只是在利用你

．一旦容忍，轉眼間就變本加厲

．和麻煩的人形成麻煩的關係

這麼簡單的一句話就能避免糾紛

．就算隱瞞也總有一天會漏餡

．即使拖延也不能解決問題

．「自我中心」的人就會這麼處理

在演變成非常討厭前採取對策

．不知不覺竟發展成大爭吵!?

．積壓在心裡才會彆扭

．被不擅長應付的人邀約去旅行

．單單一個拒絕方式就會改變心情和關係

我們的「總覺得」出乎意料地正確

．請別人幫忙反倒變複雜

．相信自己的「感知」並採取行動

．過度求助他人、舉棋不定的人的心理

第四章 找回感知當下的感覺— 簡單就好

無法忘卻過去的傷痛和憤怒

．「若不是○○，我現在就……」

．不能原諒父母狠心的對待

．做任何事都遭到反對

會說「說得也是」的人和不會說的人

．非攻擊人不可

．不自覺地想控制女兒的母親

．不自覺地被母親控制的女兒

先照顧自己的心再向前走

．為了彼此能放心地交談

．居然要我先讓步，真可笑!?

．感知並理解「當下的自己」

對實在沒禮貌的同事感到生氣

．幫他忙卻搶自己的功勞

．在對方看來是「不受歡迎的好意」!?

．也可能是好心沒好報

無法預料對方的態度

．明明是出於好心幫忙

．照這樣繼續下去會發生什麼情況？

．無法看透是自己「多管閒事」的原因

此刻真正的感受是什麼？

．並不是真心想幫忙

．想要打擊可恨的對方

．「以前是這樣、這次又是這樣」的憤怒

化解彆扭情緒的練習

．以這種方式付諸行動

．那真的是理所當然嗎？

．勉強硬撐只會讓自己受傷

第五章

為了活在「當下」的練習 — 一點一點慢慢來就好

放下「我明明幫他做」的練習

．你具備「拒絕的能力」嗎？

．一旦滿腦子被「我明明幫他做了」占據

．感覺不到眼前的滿足

．其實只是「害怕拒絕」

．因為「想做才做」而心情舒暢

擺脫「同情的控制」的練習

．想離開卻離不開

．聽了又聽依然抱怨不停

．用「勾起同情」的方式控制人心

．這樣一句話就是走向自由的第一步

避免按下「攻擊開關」的練習

．莫名地讓人畏懼的主管

．又在抓狂!?

．擅自胡思亂想了起來

．別想要「和睦相處」

．減少與對方扯上關係，回避危險

不被「偽善式自導自演」欺騙的練習

．以自導自演的方式邀功

．乍看之下，似乎是很厲害的人……

．會在這種地方感覺不對勁

．採取對策以免遭受池魚之殃

不惡化成嫉妒和怨恨的練習

．看上去十全十美的媽媽友

．感覺不到幸福的思維模式

．忘掉「揮之不去的疙瘩」

．逐漸增加正面情感

保護自己免於失誤和出問題的練習

．假裝沒看到的同事

．在關鍵時刻報復

．按理說已充分防範的失誤

．「平時的關係」會發揮作用

．盡早因應才會順利

提高幸福敏感度的練習

．體驗真心感到「喜悅」、「太好了」的時刻

．找回自己原本的判斷力、決斷力

．由小處做起，天天實踐

．鍛鍊「感知幸福的能力」

他人的感覺或意見，

常常帶動了自己的心情，

以致悶悶不樂、煩燥不安，

行為也因此扭曲起來。

歸根究底，是我們忽視了自己的感覺，

忘了聆聽心底的聲音、感受個人真實想法與情感。

要脫離情緒糾結與彆扭，

我們要練習「自我中心」，

正視自己的情感、勇敢拒絕他人的要求，

為自己活出自信愉悅的暢快人生！

石原加受子是心理諮詢師，提倡「自我中心心理學」的心理諮商研究所All is One代表，日本諮商學會會員，日本學校心理健康學會會員，日本療癒放鬆協會前理事，以及日本厚生勞動省認證的「創造健康，人生意義」顧問。

追求「愛自己 釋放自己 活動更輕鬆」，提倡自我中心心理學，在性格改善，對人關係，親子關係等研究會，小組合作，諮商輔導方面有20年以上的經驗，長期為眾多苦惱中的男女老少提供建言。