本書作者為香港本地催眠治療及發證導師，她將多年來於公開課程、企業培訓和私人治療室中所積累的催眠經驗加以整理，撰寫出一套深入淺出的催眠自療入門法。

學會自我療癒，跨越心理障礙；香港人常見的心理病：失眠、焦慮、抑鬱、壞習慣……等，統統說再見！解鈴還需繫鈴人，本書教你運用催眠術︰

自療失眠 自療抑鬱 自療成癮行為 自療情感 自療增習慣 開啟潛能

本書針對都巿人常見的心理病患，一一剖析其成因與症狀，進而對症下藥，運用不同的催眠治療技巧，衝破障礙，解開心結！

喺香港，專業催眠師唔算好多，堅有料就更加少，你話仲要好樣又索，真係得番Jasmin 一個……P.S. 以上內容，係我俾Jasmin 催眠狀態下寫——Bob知名藝人

方婷小姐不但是經驗豐富的催眠治療師，而且深諳心理學的其他傳統知識。在這本著作中，讀者可以分享她在臨床治療經驗積累的碩果，從中學到深入淺出，循序漸進的自我催眠方法，有助緩解一些今天常見的心理障礙。——李劭平博士認知心理學哲學博士（Ph.D.)上愛荷華大學（香港）心理學系兼任講師

這是一本深入淺出的好書，不但適合一般對心理學、心靈成長或是催眠有興趣的讀者閱讀，催眠師與心理諮詢師也可以從本書中學到很多臨床治療的觀念與技巧；讀者也可以把本書當做工具書，從書中介紹的自療方法，利用自我催眠幫助自己改變，達成想要的目標。——陳一德美國催眠師學會NGH 亞洲區總監亞洲區唯一NGH Train The Trainer Course 導師

這本書可以讓大家多一些認識催眠，也更能擴闊大家的視框和思維，同時也能讓你開放自己，在生活實踐中接觸自己的「內在知慧」（潛意識），並發揮其潛在的能力，讓自己有更多的改善。——鄧國永香港大學榮譽助理教授臨床催眠治療哲學博士國際醫學及牙科催眠治療協會（IMDHA）認可催眠治療培訓導師（美國)

目錄

推薦序一 李劭平博士 III推薦序二 陳一德 IV推薦序三 鄧國永 VI自序 VIII

催眠第一課：催眠是什麼？● 催眠是操控別人的法術？ 2● 催眠並不科學，是騙人和迷信的招數？ 4● 被催眠後，會否醒不過來？ 5● 低智力或意志力薄弱的人才會被催眠，我是不會被催眠到的！ 5● 進入催眠狀態後，催眠治療師就可以完全控制我，甚至可令我做出一些違反本我或道德意志的事？ 7● 被催眠後還是會聽到別人說話，甚至會有奇怪的影像浮現？ 8● 催眠後，我們進入潛意識世界，那麼潛意識又是什麼？ 9● 市面和網絡上有很多心理測驗，說是可以了解潛意識，是真的嗎？ 11

催眠第二課：學習催眠，成為自己的「自」療師● 催眠治療和自我催眠的過程是怎樣？有什麼分別？ 12● 自我催眠有什麼作用和好處？ 14● 學會催眠的步驟：導入（Induction）和深化（Deepening） 15● 學會催眠的步驟：建立催眠提示／建議（Suggestions） 18

催眠第三課：失眠自療● 失眠是「病」嗎？ 21● 服用安眠藥就能根治問題？ 22● 睡不著，不睡覺可以嗎？ 23● 為什麼失眠的總是我？ 23● 催眠如何治療失眠？ 25個案１ 工作壓力：腦內齒輪轉不停 27自我催眠，對治失眠的腹式呼吸10 個步驟 31個案２ 負面情緒：失眠的退休生活 32自我催眠，幻想放下負擔的10 個步驟 34● 自療失眠要點 35

催眠第四課：抑鬱自療抑鬱症（Depression） 37● 是「抑鬱」還是「抑鬱症」？ 37● 常常胡思亂想才會有抑鬱症嗎？青少年也會有抑鬱症？ 39● 催眠如何治療抑鬱症？ 40個案１ 年輕的抑鬱症個案：我覺得活著沒有意義 41自我催眠，抑鬱情緒急救的10 個步驟 46產後抑鬱症（Postpartum Depression） 47● 我一向很樂觀，懷孕的情況很好，也有機會患上產後抑鬱症嗎？ 47● 催眠如何治療產後抑鬱症？ 47個案２ 產後抑鬱症個案：患得患失的新手媽媽 49自我催眠，減輕產後抑鬱情緒的10 個步驟 52● 自療抑鬱症要點 53

催眠第五課：焦慮症自療廣泛焦慮症（Generalized Anxiety Disorder, GAD） 55● 怎樣才算患上焦慮症？ 55● 催眠如何治療焦慮症？ 57個案１ 廣泛性焦慮個案：為什麼我就是不能安心？ 58自我催眠，焦慮症幻想法的10 個步驟 61恐懼症（Phobias） 62● 恐懼症是病嗎？ 62● 恐懼症從何來？ 63● 催眠如何治療恐懼症？ 63個案２ 恐懼症個案：害怕上洗手間 65自我催眠，恐懼症幻想法的10 個步驟 68社交恐懼症/ 社交焦慮症（Social Anxiety Disorder） 69● 什麼是社交焦慮？ 69● 催眠如何治療社交焦慮？ 71個案３ 社交焦慮個案：我像一個啞巴 72自我催眠，社交恐懼症幻想法的10 個步驟 75驚恐症（Panic Disorder） 76● 驚恐發作為什麼會這麼恐怖？ 76個案４ 驚恐症個案：完全控制不了自己 77自我催眠，驚恐症發作時可用的技巧 78● 自療焦慮症要點 79

催眠第六課：成癮行為自療● 有成癮行為的人是因為意志太薄弱，才控制不到自己嗎？ 81● 怎樣才算是成癮？ 83● 催眠如何治療和自療成癮行為？ 84個案１ 戒煙個案：我想過健康的生活 85自我催眠，戒除煙癮的10 個步驟 87個案２ 戒酒個案：我的記憶力和學習能力在大大衰退 89自我催眠，戒除酒癮的10 個步驟 92個案３ 網癮個案：上網購物讓我快樂，但亦讓我內疚 93自我催眠，遠離上網成癮的10 個步驟 96● 自療成癮要點 97

催眠第七課：情感自療愛情與失戀（Love & Break up） 99● 為什麼失戀會讓人覺得自卑和傷心？ 99● 怎樣戀愛才能長久？ 100● 催眠如何治療感情創傷和解決情感問題？ 102個案１ 失戀個案：念念不忘的舊愛，可以忘記嗎？ 103自我催眠，釋放失戀痛楚的10 個步驟 105性取向的疑惑（Sexual Orientation, Homosexuality & Bisexuality） 106● 愛和喜歡有什麼區別呢？ 106● 同性戀是心理問題、不正常嗎？ 108● 同性戀需要治療嗎？可以治療嗎？ 108個案２ 性取向的疑問個案：同性戀、雙性戀，到底喜歡什麼？ 109自我催眠，了解內心想法的10 個步驟 112● 情感自療要點 113

催眠第八課：壞習慣的自療● 很想改掉壞習慣，但行為總是配合不了？ 115● 催眠如何幫助改變壞習慣？ 115個案１ 減肥個案：又懶，又想瘦得持久 117自我催眠，體重管理的10 個步驟 119個案２ 咬指甲個案：又自卑又懊惱，我不要再咬指甲 121自我催眠，改掉咬指甲習慣的10 個步驟 124個案３ 諸多藉口的拖延症：我很忙，沒有時間 125自我催眠，改善拖延習慣的10 個步驟 128● 自療壞習慣要點 129

催眠第九課：開啟潛能的自療● 智力是先天的，後天無法提高？ 131● 愈老愈無記性，是必然的嗎？ 131● 發白日夢也可增加創意？ 132● 催眠治療如何開啟潛能？ 133個案１ 激活創意個案：靈感就在電光火石間 134自我催眠，開啟創作力的10 個步驟 137個案２ 增強記憶力個案：總是叫不出人名，超尷尬 138自我催眠，增強記憶力的10 個步驟 140個案３ 增加自信個案：再不怕「sell」客 141自我催眠，增加自信的10 個步驟 142● 開啟潛能要點 143

催眠第十課：夢境的自療● 解夢的作用是什麼？ 145● 我從來都不記得自己的夢，是否因為我沒有做夢？ 147● 夢境是將來的預言嗎？我該相信夢境的內容嗎？ 147● 解夢的書或解夢字典可以有效幫我解夢嗎？ 149● 催眠和自我催眠如何解夢？ 149個案１ 催眠解夢個案：前世的記憶，重要嗎？ 150自我催眠，夢境分析的10 個步驟 154個案２ 催眠孵夢個案：轉工還是繼續留任？ 155自我催眠，孵夢的10 個步驟 157● 自我解夢要點 157

參考資料 158

本地輔導心理學家、國家二級心理諮詢師、樂融整合心理治療中心創辦人，碩士畢業於悉尼大學傳理系及香港樹仁大學輔導及心理學系，並分別擁有電影文學士和心理系理學士學位，身份由影視編劇、大學講師，到心理學家，開創多元生活方式。

超過10年戲劇、電影、傳媒工作及專上學院教育經驗，現兼任美國上愛荷華大學、香港大學明德學院、香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續教育學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院及香港青年協會講師。主要教授心理學、人際溝通、個人成長和傳媒理論等課程。