書摘
你是高度敏感的人嗎？
你是高度敏感的人嗎
近年，「高度敏感的人」的話題引發不少關注。電視節目、報章雜誌等開始報導「高度敏感的人」，書店也有設置相關書籍的專門區域。大家又是怎樣知道自己是「高度敏感的人」的呢？
根據美國心理學家依蓮·艾倫（Elaine Aron）博士的學說，再融合筆者個人的解釋，在此針對高敏人進行簡單的解說。
▷ 與人長時間相處會感到疲累
▷ 周遭有人心情不好便會感到緊繃
▷ 容易察覺到小細節，導致工作上花費更多心力
▷ 容易感到疲累，壓力會影響到身體狀況
簡單來說上述的這些狀況。
有一群心思細膩的人，經常能察覺到周遭的人察覺不到的小細節。
心思細膩的人如此敏感的性質，長期以來被誤解成「想太多」、「太過嚴肅」等人格特質。然而，根據艾倫博士的調查，發現每五個人之中便有一個人是屬於「先天敏感的人」。
正如同天生個子高挑的人一樣，高敏人先天性的特質，證實了世界上存在着「先天敏感的人」。
艾倫博士將這個族群取名為HSP。而HSP的意思正為「高度敏感的人」、「過於敏感的人」，《你不奇怪，只是比較敏感 學會與自己相處，解決90%人際×職場×生活的煩惱》將這份特質視為「優點」，統稱為「高敏人」。
艾倫博士表示敏感與不敏感的人（在本書統稱為非高敏人）的大腦神經系統有着差異。當受到光線或聲音等刺激時，神經系統的興奮反應會因人而異，敏感的人會比不敏感的人更容易出現反應。不光是人類，馬或猿猴等高等動物，整體之中的15∼20％會對刺激迅速地出現反應。故推測，有可能是為了延續物種，因此產生了這些先天敏感的個體。
此外，有調查指出高敏人從嬰兒時期便有其特徵。根據哈佛大學心理學家傑羅姆．凱根（Jerome Kagan）的調查，當受到相同的刺激，約有20％的嬰兒會有手腳大力揮動、想要逃離般弓起背部等，對刺激出現敏銳的反應。
細膩、敏感一類的形容詞，容易給人文靜的印象，但實際上有形形色色的高敏人。
有人喜歡在大眾面前說話，也有人做事幹練，具有領袖氣質，喜歡帶領其他人。其中也有人是「在職場上直言不諱，辦事幹練俐落，旁人都看不出有細膩的一面」。這類人多半是刻意不抱怨或吐苦水，因此容易被認為「總是很能幹，看似沒有煩惱」。然而，透過諮商，這類人也容易受到刺激而感到疲倦，或是對職場上的人際關係費盡苦心，懷抱着不為人知的煩惱。
以旁觀角度來看，每個人的個性各有不同，但高敏人的共同點正是「比非高敏人接收到資訊量更高一倍，並且會去深入思考」。
既然每個人的個性各有不同，或許會有人困惑「那麼誰才算是『高敏人』？只要稍微有細膩的一面就會歸類成『高敏人』嗎？」事實上並非如此。艾倫博士表示，此類特質的根底一定會存在着以下4項條件（DOES），只要缺少了一項，基本上不能算是「高敏人」。
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✎D：深入處理（深入思考）Depth
能瞬間感受到形形色色的資訊，會深入思考其他人平常不會去思考的事情。會去面對複雜或細微的事情，比起表面的事物，會更傾向於去思考本質。
✎O：容易過度接收到刺激 Overstimulation
由於比其他人接收到的資訊量更高一倍，導致比其他人更快感到疲累。對響亮的聲音、強烈的光線、炎熱、寒冷及疼痛等過度敏感。即使是開心的活動，也會因為受到過多刺激而感到疲累，或是因為精神亢奮而失眠。為了化解接收到的過度刺激，需要獨處或沉靜的時間。
✎E：情緒感應強烈，具有高度同理心 Emotional&Empathy
具有高度同理心，容易察覺其他人的想法與心情。HPS的鏡像神經元（產生同理心的神經細胞）的活動會比非HPS更加活潑。對社會案件、重大意外的新聞或暴力性的電影等會有厭惡的傾向。
✎S：能察覺細微的刺激 Subtlety
細微的聲音或氣味，對方的聲調或視線，自己受到嘲笑或不經意的鼓勵等，能察覺到這些細微的事物。每個人能察覺到的事物各有不同。
以上內容為本書作者根據依蓮·艾倫著《比其他人更敏感的女子》、明橋大二著《HSC的快樂育兒建議》（書名皆為暫譯，日本1万年堂出版）改寫。
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HSP並非是疾病或發育障礙，而是一種特質。由於對光線或聲音會出現敏感反應，這種敏銳的感知能力，經常被誤認成自閉症譜系（自閉症、亞斯伯格症候群等發育障礙），但HSP與自閉症譜系是截然不同的。相較於自閉症譜系難以察覺到其他人的心情，HSP則容易察覺到其他人的心情，並具有高度同理心。
如好好善用以上特質，更可以在生活、社交及工作上帶來與別不同的突破。「高敏族」並不遙遠，可能就在我們的身邊，他們需要的，未必是專為他們而設的環境，而是一些貼心考慮他們需要的建議，作為旁人，即使未能感受到他們的煩惱，也可以同理心表達關懷。
▲本文節選並改編自《你不奇怪，只是比較敏感 學會與自己相處，解決90%人際×職場×生活的煩惱》
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根據美國心理學家依蓮·艾倫（Elaine Aron）博士的學說，再融合筆者個人的解釋，在此針對高敏人進行簡單的解說。
▷ 與人長時間相處會感到疲累
▷ 周遭有人心情不好便會感到緊繃
▷ 容易察覺到小細節，導致工作上花費更多心力
▷ 容易感到疲累，壓力會影響到身體狀況
簡單來說上述的這些狀況。
有一群心思細膩的人，經常能察覺到周遭的人察覺不到的小細節。
心思細膩的人如此敏感的性質，長期以來被誤解成「想太多」、「太過嚴肅」等人格特質。然而，根據艾倫博士的調查，發現每五個人之中便有一個人是屬於「先天敏感的人」。
正如同天生個子高挑的人一樣，高敏人先天性的特質，證實了世界上存在着「先天敏感的人」。
艾倫博士將這個族群取名為HSP。而HSP的意思正為「高度敏感的人」、「過於敏感的人」，《你不奇怪，只是比較敏感 學會與自己相處，解決90%人際×職場×生活的煩惱》將這份特質視為「優點」，統稱為「高敏人」。
艾倫博士表示敏感與不敏感的人（在本書統稱為非高敏人）的大腦神經系統有着差異。當受到光線或聲音等刺激時，神經系統的興奮反應會因人而異，敏感的人會比不敏感的人更容易出現反應。不光是人類，馬或猿猴等高等動物，整體之中的15∼20％會對刺激迅速地出現反應。故推測，有可能是為了延續物種，因此產生了這些先天敏感的個體。
此外，有調查指出高敏人從嬰兒時期便有其特徵。根據哈佛大學心理學家傑羅姆．凱根（Jerome Kagan）的調查，當受到相同的刺激，約有20％的嬰兒會有手腳大力揮動、想要逃離般弓起背部等，對刺激出現敏銳的反應。
細膩、敏感一類的形容詞，容易給人文靜的印象，但實際上有形形色色的高敏人。
有人喜歡在大眾面前說話，也有人做事幹練，具有領袖氣質，喜歡帶領其他人。其中也有人是「在職場上直言不諱，辦事幹練俐落，旁人都看不出有細膩的一面」。這類人多半是刻意不抱怨或吐苦水，因此容易被認為「總是很能幹，看似沒有煩惱」。然而，透過諮商，這類人也容易受到刺激而感到疲倦，或是對職場上的人際關係費盡苦心，懷抱着不為人知的煩惱。
以旁觀角度來看，每個人的個性各有不同，但高敏人的共同點正是「比非高敏人接收到資訊量更高一倍，並且會去深入思考」。
既然每個人的個性各有不同，或許會有人困惑「那麼誰才算是『高敏人』？只要稍微有細膩的一面就會歸類成『高敏人』嗎？」事實上並非如此。艾倫博士表示，此類特質的根底一定會存在着以下4項條件（DOES），只要缺少了一項，基本上不能算是「高敏人」。
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✎D：深入處理（深入思考）Depth
能瞬間感受到形形色色的資訊，會深入思考其他人平常不會去思考的事情。會去面對複雜或細微的事情，比起表面的事物，會更傾向於去思考本質。
✎O：容易過度接收到刺激 Overstimulation
由於比其他人接收到的資訊量更高一倍，導致比其他人更快感到疲累。對響亮的聲音、強烈的光線、炎熱、寒冷及疼痛等過度敏感。即使是開心的活動，也會因為受到過多刺激而感到疲累，或是因為精神亢奮而失眠。為了化解接收到的過度刺激，需要獨處或沉靜的時間。
✎E：情緒感應強烈，具有高度同理心 Emotional&Empathy
具有高度同理心，容易察覺其他人的想法與心情。HPS的鏡像神經元（產生同理心的神經細胞）的活動會比非HPS更加活潑。對社會案件、重大意外的新聞或暴力性的電影等會有厭惡的傾向。
✎S：能察覺細微的刺激 Subtlety
細微的聲音或氣味，對方的聲調或視線，自己受到嘲笑或不經意的鼓勵等，能察覺到這些細微的事物。每個人能察覺到的事物各有不同。
以上內容為本書作者根據依蓮·艾倫著《比其他人更敏感的女子》、明橋大二著《HSC的快樂育兒建議》（書名皆為暫譯，日本1万年堂出版）改寫。
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HSP並非是疾病或發育障礙，而是一種特質。由於對光線或聲音會出現敏感反應，這種敏銳的感知能力，經常被誤認成自閉症譜系（自閉症、亞斯伯格症候群等發育障礙），但HSP與自閉症譜系是截然不同的。相較於自閉症譜系難以察覺到其他人的心情，HSP則容易察覺到其他人的心情，並具有高度同理心。
如好好善用以上特質，更可以在生活、社交及工作上帶來與別不同的突破。「高敏族」並不遙遠，可能就在我們的身邊，他們需要的，未必是專為他們而設的環境，而是一些貼心考慮他們需要的建議，作為旁人，即使未能感受到他們的煩惱，也可以同理心表達關懷。
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